Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]
[...] na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie [...]
Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]
[...] poziomie totalnie zerowym, co zacznę to skończe ;/ Dlatego też postanowiłem założyć własny dziennik z myślą że poznam tutaj osoby które pomogą mi w końcu zabrać się do tego jak należy. Wspomagacz jaki zamierzam brać i który aktualnie zażywam to suplement diety LINEA 2x w ciągu dnia. I tutaj mam pytanko czy spożywanie do tego wszystkiego 3 litrów [...]
[...] na siłowni moim sportem była koszykówka i na niej się głownie skupiałem, siłownia w tedy była dla mnie dodatkiem( trwało to około 4 lat). Od około 2 lat kulturystyka jako sport, a w zasadzie styl życia, stanęła na pierwszym miejscu i od tego czasu postawiłem oddać się temu możliwie jak najbardziej, przez te 2 lata moje zainteresowanie [...]
[...] ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: Wykroki chodzone 4x20 na noge Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Przysiad bułgarski 10x Zakroki w tył z hantlami w miejscu 3x15 na noge Uginanie nóg [...]
[...] grupy mięśni a nie parami, to może dni odpoczynku moze być mniej niż w klasycznym programi 3 dniowym (klata+tric / plecy+bic / nogi+bary)? Co myślicie? Poradźcie jak nie zmarnować i nie poszarpać się... zależy mi na efektach: Zarysowanie mięśni, pozbycie się nadmiaru fatu - ogólnie wyraźna poprawa sylwetki. Mój sprzęt: - ławeczka pod [...]
[...] łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str. SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu 1. Moj problem [...]
Witam tak jak w temacie zastanawiam się nad połączeniem tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam [...]
[...] Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]
[...] wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, biceps itp. natomiast klatka... szkoda gadac! Niewielkie miesnie dolne, natomiast gorne praktycznie nie istnieja. Dlatego [...]
[...] raz wyliczyłam i wyszło mi , że zjadałam okolo 1300 kalorii. od ponad 2 miesięcy zaczęłam liczyć kalorie i w tej chwili jem 2100, od grudnia przestałam robić cardio , raz na jakiś czas tylko robię po 20min , na początku waga stała w miejscu , a po tych świętach chyba przekroczyłam ten minimalny próg tkanki tłuszczowej i miesiączka się pojawiła , [...]
[...] obciażenia). Narazie nie zamierzam startowac w zadnych zawodach, chcialbym po prostu poprawic troche forme by moc kiedys wrocic do treningow w klubie i ewentualnie wtedy po jakims czasie jechac na zawody. Oto moj plan ćwiczeń: Pon--- WtorekFBW Środa- KB Czwartek- FBW Piątek- KB Sob---- Nie- FBW Ponizej dokładny opis FBW i treningow KB na salce: [...]
[...] zabardzo treningu nie mam co z tego widze a interesuja mnie tylko te partie.Klata,Biceps,Barki,Triceps,Plecy mam problem kazdy mi mowi co innego i chcialbym sie was poradzic jak mam cwiczyc po ile seri ile powtorzen jakim ciezarem gdzie mam byc staly ciezar gdzie go dodawac czy cwiczyc jednym i tym samym ciezarem na mase czy wiekszym ciezaream a [...]
[...] cokolwiek brac. Bije sie z myslami bo niektorzy koksuja po miesiacu cwiczen nie wiedac co to dieta, odzywki owszem niszcza zdrowie i traca wlasciwosci tego srodka ale jednak jakis tam efekt maja a ja co pol roku mysle o tym ze to moze juz. Mam dostep praktycznie do kazdego srodka zarowno aptecznego jak i do underow. Kwestia tego co bylo by [...]
Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]
Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]
[...] biegania. Ale od początku: Dwa miesiące temu rozpocząłem intensywne ćwiczenia na poprawę masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg., czas ok 60 min (+/-10, zależy jak długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami). Ćwiczenia przez 2 miesiące wykonywałem wg planu podstawowego FBW, dostępnego na jednym z portali tematycznych, wprowadzając różne [...]
[...] przy średniej intensywności jestem w stanie przyspieszyć przyrost centymetrów? Patrząc na to że oby dwie partie mięśniowe potrzebują 2-3 dni regeneracji myslę że mogloby to jakoś poskutkować, ale nie mam pewności i dlatego zwracam się do was. Biceps trenuję z klatką, triceps z plecami. Pisząc, że chciałbym trenować bic/tric 2x/tydzien miałem na [...]
[...] złożonymi na góra 10 powt. powinna iść masa i siłę też powinienem łatwiej zwiększyć niż na 4cwiczeniach po 12 powt.. Czas na regeneracje dla partii 4 dni... O stażu nie wiem jak mam powiedzieć:/ ławeczkę i sztangę mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie ćwiczyłem (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + [...]